Чи можна схуднути якщо бігати щодня по 30 хвилин

Краще вибрати щось менш складне – наприклад, 30-хвилинну пробіжку чотири дні в тиждень. З її допомогою можна кожного разу спалювати близько 350 калорій.

Й біг повинен бути підтюпцем, тобто у дуже повільному темпі. Це допоможе твоїй серцевій та легеневій системі адаптуватися до навантаження. Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.

Для того, щоб схуднути, потрібно бігати три-чотири рази на тиждень. Перші пробіжки повинні бути 15−20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40−50 хвилин, максимум до години. Варто зазначити, що якщо ви постійно будете бігати всього по 15−20 хвилин, то ви не скинете зайвих кілограмів.

Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.

6 км / год за аналогічний час їй вдасться спалити вдвічі менше. Тому вважається, що якщо ваша мета – схуднути, – то біг буде ефективнішим від ходьби.

Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.

Схуднути за допомогою бігу, безперечно, можна. Однак, бігаючи кілька разів на тиждень по 30-40 хвилин, важко досягти помітного результату, а бігаючи частіше і …