Що дає жим штанги стоячи

Жим штанги лежачи на лаві – це одна з п'яти базових вправ, тобто вправ, найбільш ефективних для комплексного розвитку мускулатури тіла. Основними робочими м'язами при жимі лежачи є грудні м'язи, вторинними – мускулатура плечового пояса і трицепс.

Жим лежачи або вивага лежачи (англ. Bench press) — це базова силова вправа з вільною вагою. Спортсмен лягає на спеціальну лавку, опускає гриф до самих грудей і піднімає до повного випрямлення в ліктьовому суглобі.

Рекомендується застосовувати «правило однієї секунди», тобто тримати штангу на грудях на рахунок «один». Потім атлет повинен вижати штангу вгору на прямі руки без надлишкового (надто сильного) нерівномірного випрямлення рук, причому випрямлення рук в ліктях має відбуватися одночасно (разом).

Техніка виконання: Підійдіть до штанги, візьміться за гриф верхнім хватом, причому не дуже широким, міцно зафіксуйте його. Потім, зігнувши ноги в колінах і тазостегнових суглобах, присядьте перед штангою так, щоб її гриф торкався ваших гомілок. Загалом, початкова позиція нагадує таку, яка при виконанні станової тяги.

Стандартна штанга Гриф стандартної штанги має діаметр 25 мм по всій довжині і масу 20 кг. Як навантаження застосовуються диски масою 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг та інші, в залежності від виробника обладнання.

Жим штанги стоячи: верхня точка руху. Оскільки жим штанги стоячи — це вправа для тренування, насамперед, мускулатури плечей, під час його виконання ви повинні відчувати роботу саме цих м’язів, а не якихось інших. Саме тому необхідно вичавлювати штангу вгору повільно і з повним контролем.